نصائح عامة للتدريب

إبدأ بالتسخين بالجري الخفيف أو تمرين الحبل لمدة 3-5 دقائق و ذلك حتى يتم عمل إحماء كلي للجسم.

يتم تحريك الأجزاء التي سوف يتم تمرينها Dynaminc Stretches مثل دوران الذراعين و الكوع و التحريك السريع للقدمين و الركب و الكوع .

بعد الإنتهاء من التمرين قم بتمارين الإطالة Static Stretch و ذلك لتخفيف ألام العضلات و زيادة قوتها و منع الإصابة.

قبل أن ترحل من الجيم قوم بعملية تبريد خفيفة Cooling down و ذلك بالجري الخفيف لمدة 3-4 دقائق ، حتى تنتظم الدورة الدموية فى الجسم كله و ينتهى تركيز الدم فى العضلات التى تم تمرينها .

يتم شرب كميات جيدة من الماء قبل و أثناء و بعد التمرين . إحرص ألا يكون لون بولك غامق قبل و أثناء التمرين .

التدريب دائما يكون فى ملابس قطنية واسعة و مريحة . لا تتمرن أدا بملابس ثقيلة و لا تلبس ملابس داخلية حرارية . و يفضل حذاء رياضى ذو نعل رفيع (مثل الConverse ) و ذلك لأن أحذية الجري الرياضية ذات النعل السميك تؤثر على قوة دفعك أثناء تمرين الرفعة الميتة و القرفصاء.

بإمكانك لبس حزام الظهر الشداد . و لكن فى المجموعات الثقيلة فقط ... و لا تلبسه فى مجموعات الإحماء و التسخين .