الراحة الكافية وتقليل أيام التمرين

على الرغم من أهمية الغذاء الذي بدونه لا يمكن إعادة بناء العضلة ، و لكن الراحة أهم من الغذاء ؛ حيث إنها أهم عامل من عوامل إعادة بناء العضلة ، فيشترط عليك الراحة التامة في الأيام التي لا تتمرّن فيها ؛ فهذا يعمل على إعادة بناء خلايا العضلة بشكل أسرع . توجد بعض العضلات تحتاج لإعادة بنائها إلى فترة تتراوح ما بين 3-5 أيام ، فإذا قمت بإرهاق العضلة خلال هذه الفترة فبذلك أنت تؤثر على إعادة بنائها ممّا سوف يفقدها الكثير من الخلايا أكثر مما سوف تكسبه . ومن المهم الانتباه إلى أن الراحة تجب أيضاً خلال التمرين نفسه ، لذلك ننصحك بأخذ قسط من الراحة يصل إلى ثلاث دقائق بين كل مجموعة ومجموعة ، كما عليك أن تراعي عدم برود العضلة ، ولا تجعل أحدا يسخر منك لأنك لا تملك جسما مثاليا ، ويجب عليك القيام بعمليّات الإطالة أثناء فترة الراحة ، وحاول دائماً أن تجعل مدة التمرين اليومي الخاص بكمال الأجسام قصيرة قدر الإمكان . الأبحاث العلمية أثبتت أن هرمون التيستوستيرون بعد حوالي 60 دقيقة من التمرين يصل إلى مستويات القمة ، ومن ثم يبدأ في الإنخفاض بسرعة جدا .